5 cibi per rinforzare le ossa: avere le ossa forti e le articolazioni flessibili sono fattori importanti da tenere bene in considerazione in qualsiasi età ci troviamo ed è altrettanto importante scoprire come rinforzare le ossa.
Con il passare dell’età è naturale andare incontro a:
- Perdita della densità ossea
- Riduzione del liquido sinoviale: presente all’interno delle articolazioni
- Assottigliamento del tessuto cartilagineo
- Accorciamento dei legamenti
Tutto ciò può rendere le nostre articolazioni meno flessibili.
Tuttavia, nonostante siano inevitabili questi avvenimenti, si può comunque rallentare questo processo attraverso l’attività fisica e le nostre scelte alimentari.
L’inattività incide molto sul peggioramento della densità ossea e salute delle nostre articolazioni e non solo può causare anche un aumento di peso.
Così come l’inattività sia un fattore significativo per questo genere di problemi anche il fumo, l’abuso di alcol e l’utilizzo prolungato nel tempo di alcuni farmaci possono peggiorare la situazione.
Quindi fare attività fisica e stare attenti a ciò che mangiamo è importante. L’ideale sarebbe consumare alimenti che riducono l’infiammazione e che contengano antiossidanti così da poter rendere le nostre ossa e le nostre articolazioni forti e flessibili.
Come rinforzare le nostre ossa con questi 5 alimenti
Vediamo ora quali sono gli alimenti per rinforzare le ossa.
1) Olio di oliva
![Come rinforzare le nostre ossa con questi 5 alimenti](https://www.lapalestra.it/wp-content/uploads/2022/09/adobestock_85192407-1024x678.jpeg)
L’olio di oliva contiene oleocantale utile contro malattie come l’artrite. Questo composto impedisce la produzione di determinati enzimi che aumentano l’infiammazione e la sensibilità al dolore.
2) Pesci grassi – 5 cibi per rinforzare le ossa
![Pesci grassi](https://www.lapalestra.it/wp-content/uploads/2022/09/acceleratori-metabolici-naturali2-1024x683.jpg)
Per ridurre i livelli di infiammazione è importante consumare alcune tipologie di pesci ricchi di omega 3. Alcuni esempi di pesci grassi che si possono consumare sono:
- Salmone
- Aringhe
- Tonno
- Sardine
Tuttavia in commercio possiamo anche trovare gli integratori di olio di pesce che possono essere un valido aiuto per ridurre il gonfiore e dolore delle articolazioni infiammate.
3) Verdure a foglia verde
![Verdure a foglia verde](https://www.lapalestra.it/wp-content/uploads/2022/09/alimenti-antinfiammatori1-1024x683.jpg)
Il loro elevato contenuto di calcio, potassio e magnesio sono importanti per mantenere in buona salute le nostre ossa e articolazioni. Ecco qualche esempio di verdura a foglia verde:
- Cavoli
- Spinaci
- Bietole
- Pak-Choi
Inoltre sono ricchi di vitamine e antiossidanti. La vitamina K presente in questo genere di verdure aiuta nella prevenzione dell’osteoporosi. Consigliamo di consumare almeno 2/3 porzioni a settimana di verdura a foglia verde.
4) Curcuma
![Curcuma](https://www.lapalestra.it/wp-content/uploads/2022/09/adobestock_104578995-1024x469.jpeg)
La curcuma è una spezia ricca di proprietà, tra cui quella di:
- Rafforzare il sistema immunitario
- Ridurre infiammazioni: grazie al beta-carotene in esso contenuto.
- Sostenere la salute delle articolazioni
Oltre ad utilizzarlo all’interno di ricette salate possiamo utilizzarla anche per la preparazione del Golden Milk, ecco il nostro articolo in merito ai benefici e proprietà di questa gustosa bevanda e come prepararla.
5) Frutti di bosco e ciliegie
![Frutti di bosco e ciliegie](https://www.lapalestra.it/wp-content/uploads/2022/09/AdobeStock_67114476.jpg)
Frutti come fragole, mirtilli, more e lamponi sono ricchi di antiossidanti, utili per mantenere in buona salute le nostre ossa e articolazioni.
Le ciliegie oltre ad essere ricchi di antiossidanti sono un valido aiuto per il recupero muscolare riducendo il dolore muscolare post-workout.
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